ایجاد یک رژیم غذایی متعادل

هر روز 225-325 گرم (یک تا دو و نیم فنجان) انواع مواد کربوهیدرات دار بخورید. کربوهیدرات به آرامی هضم و جذب بدن می شوند ، به این معنی که مواد مغذی بیشتری تأمین می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. بهتر است به دنبال کربوهیدرات های بروید که شامل آرد غلات کامل ، سیب زمینی شیرین ، جو دوسر و یا برنج قهوه ای است. این کربوهیدرات های سالم معمولاً دارای ویتامین ها و سایر مواد مغذی بالاتر از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید و برنج سفید هستند.

  • نان گندم، نان سنگک و ماکارونی گندم سبوس دار را انتخاب کنید.
  •  اگر به عنوان صبحانه بلغور جو دوسر دوست دارید ، جو دوسر کامل را انتخاب کنید. 
  • بسته به نیاز فردی شما ، پزشک توصیه می کند که کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
  • در حال تکمیل نوشته هستیم. پیشاپیش از صبر و بردباریتان سپاسگزاریم.